Здоровый отдых
Вернуться к работе максимально отдохнувшим и полным сил - мечта каждого. Только вот времени для полноценного отдыха не всегда достаточно. Получить от отдыха максимальную пользу помогут следующие рекомендации:
1. Прежде всего, обеспечьте себя качественным сном. Известно, что процессы восстановления во время сна идут в 2 - 3 раза быстрее. Постоянные стрессы, преизбыток информации могут вызывать нарушения сна. Нормализовать сон поможет травяной чай, принятый перед сном. Травы успокаивающего действия - мята, мелисса, пустырник, валериана, душица, плоды боярышника.
2. Расслабление - еще один важный принцип эффективного отдыха. Способность самостоятельно расслабиться приобретается с тренировкой. Расслабиться помогут процедуры иглотерапии, массаж, гидротерапия (горячие ванны, сауна, баня). Используя их в тренировке, Вы достигнете результатов быстрее.
3. Для людей интеллектуального труда отдых должен быть активным (пешие прогулки, занятия спортом). Известно, что активный отдых эффективнее при восстановлении, чем пассивный отдых. Физическая нагрузка ускоряет восстановительные процессы в организме.
По-другому обстоит дело, если Вы заняты преимущественно физическим трудом. Отдых в таком случае должен быть пассивным. Он может включать в себя чтение книг, прослушивание музыки, а также настольные игры и мозаики.
4. Адаптогены - это природные стимуляторы, которые повышают энергетические резервы в организме, особенно в ЦНС. Систематическое использование таких препаратов поможет быстрее восстанавливаться. К адаптогенам относятся: женьшень, лимонник китайский, аралия маньчжурская, радиола розовая, левзея сафлоровидная, элеутерококк колючий. Важно отметить, что адаптогены не рекомендуется употреблять людям при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, при повышенном артериальном давлении и некоторых сердечных нарушениях.
5. Смена обстановки на время отдыха - один из лучших способов отвлечься от повседневных забот. Загородные прогулки, рыбалка, катание на лыжах и другие развлечения наполнят Вас новыми впечатлениями. Сделайте свой отдых маленьким островком другой жизни.
И помните: добивается успеха отдохнувший.
Приятного отдыха и больших побед!
